Kesehatan Punggung

kesehatan punggung Pelajari gerakan yang benar untuk kesehatan punggung Anda, karena punggung bekerja selama 24 jam sehari dan ambil bagian dalam hampir setiap gerakan yang Anda buat, dan karena beban kerjanya, punggung Anda rentan terhadap cedera.

Cedera-cedera punggung sangat menyakitkan. Sulit untuk disembuhkan, seringkali kambuh berulang-ulang dan mempengaruhi segala aktifitas Anda.

 

Cedera-cedera Punggung:
Mencegah cedera punggung adalah tantangan keselamatan utama. Bagi mereka yang menderita cedera punggung:
Hanya 3% menerima pelatihan dalam mencegah cedera punggung. 97% menerima perawatan medis.

 

Mempelajari gerakan-gerakan yang tepat. Cara terbaik untuk mencegah cedera punggung adalah untuk belajar gerakan yang benar:

Praktek postur tubuh yang baik menjaga kurva alami punggung anda. Kebiasaan yang baik dalam praktek mekanisme tubuh yang baik dan teknik bekerja, mengurangi ketegangan yang dibebankan pada bagian punggung. Menjaga kebugaran fisik.

 

Praktek postur tubuh yang baik:
Berdiri atau duduk tegak. Jaga lutut sedikit ditekuk ketika berdiri. Jaga telinga, bahu, pinggul, dan pergelangan kaki dalam garis lurus sambil berdiri.

Mengangkat:
Ingat!

Punggung Anda ketika mengangkat:
– Punggung Lurus
– Hindari memutar
– Rapat dengan tubuh
– Selalu mengangkat dengan halus (jangan menyentak)
Selalu mengangkat dengan lengan-lengan Anda!

Berdiri / berjalan:
Jaga titik berat badan sama pada kedua kaki atau dengan satu kaki ke atas bertumpu pada bangku rendah. Sering-sering ubah posisi. Kepala tetap tinggi, dagu, jari kaki lurus ke depan. Kenakan sepatu bertumit rendah (kurang dari 4 cm tinggi) dengan pendukung sepatu yang baik. Ambil istirahat singkat.

Mengemudi:
Menyesuaikan kursi mobil sehingga lutut tepat di bawah level pinggul. Duduk tegak. Jauhkan kedua tangan di roda kemudi. Gunakan bantalan (atau gulungan handuk) untuk mendukung punggung bawah.

Duduk:
Duduk tegak dan lurus terhadap bagian belakang kursi. Jaga kedua kaki rata di lantai. Jaga lutut pada atau sedikit lebih rendah daripada level pinggul Anda.
Lindungi punggung bawah dengan dukungan bantalan (atau gulungan handuk).

Tidur:
Tidur di kasur yang kokoh. Tidur di sisi Anda dengan bantal di antara lutut yang menekuk atau tidur di punggung Anda dengan bantal di bawah lutut. Jangan pernah tidur di perut Anda, yang dapat memuntir ketegangan leher dan punggung.

 

Tempat Kerja Komputer:
Jauhkan keyboard langsung di depan Anda. Tempatkan layar pada jarak yang nyaman. Sesuaikan bagian atas layar untuk berada pada level mata. Pertahankan punggung pada postur netral. Hindari perpanjangan jangkauan.

 

Tempat Kerja Komputer:
Jaga lengan dan tangan horisontal, dengan siku vertikal di bawah bahu (tidak ada sudut di pergelangan tangan).
Sesuaikan ketinggian kursi sehingga tingkat lutut atau sedikit di bawah pinggul dan kedua kaki berada rata di lantai.

Petunjuk mengangkat beban:
1. Turunkan berat yang terangkat dengan: Memodifikasi ukuran, bentuk, dan/atau jumlah benda. Pengemasan ulang beban. Memegang benda rapat dengan tubuh Anda. Distribusikan berat beban secara merata. Gunakan tim untuk mengangkat (meminta bantuan). Menggunakan peralatan bantuan mengangkat (misalnya, gerobak, boneka, forklift, crane).  

2. Tingkatkan efektivitas ruang kerja anda dengan: Menjamin akses yang jelas dan mudah untuk memuat beban. Dengan menggerakkan kaki dan seluruh tubuh Anda. Minimalkan membungkuk, memutar, dan sampai ke bawah pertengahan paha, di atas setinggi bahu, dan melampaui 50 cm.
3. Minimalkan tugas yang sering diulang dan tugas-tugas yang panjang yang paling melelahkan dengan :
Bergantian tugas-tugas berat dengan yang lebih ringan.
Menggunakan kelompok otot yang lebih besar (misal paha).
Mengurangi jumlah beban diangkat berulang.
Mengurangi kecepatan dari tugas.

Olahraga teratur:
Memperkuat otot punggung dan perut.
Meningkatkan pengendalian berat badan.
Tulang tetap sehat dan kuat.
Kebugaran fisik yang buruk dapat meningkatkan kemungkinan cedera punggung.

Olahraga teratur:
Memperkuat otot punggung dan perut.
Meningkatkan pengendalian berat badan.
Tulang tetap sehat dan kuat.
Pelajari gerakan-gerakan yang benar.

 

back safety campaign December 2006

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: